biceps i triceps

2 lata ćwiczysz i taka znikoma wiedza? zrób tak kolego poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki o tak o !

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją [...]

Trening:na klatke robie z 8 serii po 6 ruchow, ciezarem 55kg.na plecy martwy ciag 50kg.po 8 ruchow.z 5 serii,triceps na wyciągu z 8 serii,biceps sztangielki i lamana sztanga.Pewnie duzo tu namieszane?

http://img194.imageshack.us/img194/2130/dsc02210j.jpg Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również [...]

Moj trening wyglada tak ( moze nie jest on idealny ,ale narazie jakos sluzy ) Ponidzialek : cala reka ( biceps ,triceps , przedramie ) wtorek : kalatka ( na plaskiej wyciskanie sztanga , na skosnej i na spadzie hantelkami ) rozpietki sroda : przerwa czwartek : barki ( wyciskanie sztangi za glowa , wyciskanie hantelek , unoszenie sztangi pod [...]

nie może być np. Poniedziałek klata triceps, środa - plecy biceps piątek - nogi barki ? i robić po 6-8 powt ?

[...] przez jakies 2-3 miechy. Potem, przy dzielonym ćwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz [...]

nie, tylko nie wiem czy mozna laczyc ze soba np klatka+biceps, a na nastepny dzien np barki+triceps, bo jak poczytalem posty to nie mozna robic pewnych parti dzien wczesniej i dzien pozniej gdy robi sie dane cwiczenie, pomotane to torche i sie pogubic mozna

na tym etapie i na twoim miejscu przeszedłbym na dzielony push-pull nie od razu na split klasyczny pon i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps

[...] x4 wyciskanie lezac 30 stopni x4 przenoszenie hantla lezac nad glowa x4 wyciskanie zołnierskie x3 unoszenie hantli na boki x3 abs 8 min interwały/aeroby piatek brzuch biceps triceps uginanie z supinacja hantli x3 uginanie ze sztanga na modlitewniku x3 uginanie młotkowo x3 wyciskanie francuskie sztanga lezac x3 prostowanie ramion w opadzie [...]

Poniedziałek: klata 4 serie na ławce poziomej sztangą 4 serie na ławce skośnej sztangielkami 3 serie rozpiętek na ławce poziomej triceps 4 serie wyciskanie sztangielka zza głowy Środa: Plecy 4 serie podciąganie sie na drążku do klaty 4 serie podciąganie sztangielka do boku w opadzie tłowia Biceps 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie [...]

LuckyLuke'owi chodzi o to, że 2/3 masy ramienia stanowi triceps a tylko 1/3 to biceps. dlatego musisz trenować obie te partie to i obwód będzie większy. w ogóle trzeba trenować wszystkie mięśnie, a nie tylko bicepsy, inaczej będziesz wyglądał jakbyś regularnie na ręcznym jechał ;-) pozdrawiam Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz [...]

biceps triceps lepiej polaczyc ze soba, a taki rozklad dobry dla osoby ktora ma juz konkretny staz na silowni i konkretna dietea pozatym brakuje tam barkow Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-08-14 22:13:37

no robisz pompki. ale jest tak ze jak robisz pompki i rece ida na boki (lokcie) to to pobudza klate a jak rece prowadzisz prze ciele to triceps. Nie spotkalem sie jeszcze z pompkami ktore wchodza na biceps.Drazek to rozumiem ale pompki pzdr.

To znaczy że masz złą technike, triceps i biceps też czuć bo to są partię pomocnicze.

FBW ma pewne założenia i tych założeń się trzymasz: nogi 1ćw, plecy 1ćw, klatka 1ćw, barki 1ćw, triceps 1ćw, biceps 1ćw, łydy 1ćw. ewentualnym odstępstwem jest jak robisz np. Martwy ciąg to wtedy możesz podciąganie dać przed MC

Witam. Mam ten sam problem, tylko ze ja moge cwiczyć tylko w piatek, sobote i niedziele :( Ja rozłożyłbym to tak: Pon: Klatka, triceps Śro: Barki, nogi CZw: Plecy, biceps Nie ma za dużó miejsca w tygodniu, wiec wydaje mi sie ze tak było by najlepiej

[...] seriami według was? pytam o to wszystko bo ni e czuje ze dopompowalem miesien cos brakuje mi skaracam przerwy itd. nie wiem co zrobic klate czuje ze juz koniec biceps to az mi drętwieje jest ok a triceps nie czuje tego konca no i plecy to wogule robie podczas cwiczen troszke czuje a po nic zero zakwasów a cwiczenia wykonuje [...]

biceps triceps też ma robić? no i wyciskanie sztangi na płaskiej?

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 [...]